Cuidar da alimentação das crianças não é uma tarefa fácil e no período de férias fica ainda mais complicado, pois nessa época quase não há rotina. Durante as férias escolares as crianças não têm hora para acordar e frequentam lugares onde há muito opção de comidas gordurosas e guloseimas.
A missão dos pais é não descuidar da alimentação dos filhos durante as férias escolares. O Universo Jatobá selecionou 7 dicas você cuidar da alimentação das crianças nesse período!
1- Reduza o consumo de refrigerantes: As crianças adoram beber refrigerantes e no período das férias é comum aumentar o número de idas ao cinema e ao shopping, por exemplo. Nessas ocasiões tente incentivar o consumo de sucos naturais e de água. Se a criança estiver com vontade de beber refrigerante, o ideal é comprar um copo pequeno e não dar na mão da criança uma lata inteira de refrigerante. Em casa, estabeleça uma regra de apenas beber refrigerante durante as refeições do final de semana, essa é uma boa dica para diminuir o consumo dessa bebida que contém muito açúcar.
2 - Lanches: As crianças adoram comer besteira e se você permitir elas vão querer almoçar e jantar lanches com batata frita. Se a criança quiser comer um cachorro-quente ou um hambúrguer no shopping, opte por porções menores e na outra refeição do dia ofereça uma alimentação mais saudável.
3 - Não pule o café da manhã: Nesta época de férias é comum as crianças dormirem e acordarem tarde próximo ao horário do almoço. Não pule o café da manhã, assim que a criança acordar ofereça à ela um copo de leite ou uma fruta e atrase um pouco o horário do almoço.
4 - Não exclua os alimentos saudáveis: Tente incluir comidas saudáveis nas três refeições diárias da criança. Se o seu filho não está acostumado a comer frutas, verduras e legumes essa tarefa será mais difícil. Se a criança rejeitar esses alimentos, uma dica é aos poucos apresentar esses itens para o seu filho.
5 - Cuidado ao levar alimentos na bolsa: Se você vai ao parque, por exemplo, e quer levar algo para a criança comer ou beber mais tarde, saiba que o iogurte e outras bebidas lácteas não devem ficar fora da geladeira por mais de três horas. Para comer, prefira levar uma fruta inteira e corte na hora de consumir.
6 - Não substitua refeições: Muitas vezes é comum a criança não querer comer arroz e feijão ou outro alimento durante o almoço ou jantar. Se isso acontecer, não ofereça outro alimento como um lanche ou um copo de leite. Se a criança vencer uma vez, ela vai adotar o mesmo pensamento outras vezes e recusar uma alimentação mais saudável.
7 – Evite o sedentarismo: As novas gerações adoram jogar videogame e passar horas em frente ao computador. Essa prática é um perigo, pois é comum as crianças comerem enquanto fazem outra coisa. Durante as férias, não permita que as crianças fiquem apenas sentadas jogando ou assistindo televisão. Leve o seu filho para algum parque para que ele possa brincar com outras crianças e praticar alguma atividade física.
Deixar um comentário