4 – Levantar depressa

Siga esses 5 conselhos e não tenha dores nas costas!

por Giana Ramos

A coluna vertebral é constituída de 33 vértebras divididas em quatro regiões: cervical, torácica, lombar e sacral; se olharmos de lado podemos observar curvaturas que auxiliam na distribuição de cargas, além disso, entre as vértebras existem discos constituídos de fibrocartilagens que absorvem o impacto gerado pelas atividades do dia a dia. A coluna tem está constituição para garantir mobilidade ao mesmo tempo em que mantém a estabilidade do corpo e o suporte a cabeça.

Estamos, a todo o momento, usando o nosso corpo e muitas vezes sobrecarregando-o com atividades feitas de forma errada ou repetitiva, como: apanhar algo pesado sem dobrar os joelhos, sentar de forma incorreta e permanecer na mesma posição por diversas horas. Tudo isso facilita as lesões e disco vertebral que formam protrusões e consequentemente hérnias, também pode ocorrer a formação de osteófitos (bicos de papagaio), artroses, torcicolos e contraturas musculares.

Seguindo apenas esses cinco conselhos, conseguiremos prevenir as dores em toda a coluna vertebral e aumentaremos nossa qualidade de vida:

1 – Devemos evitar carregar objetos pesados, sempre que for apanha-los do chão ou de lugares mais baixo deve-se dobrar os joelhos e contrair o abdome, essa medida estabiliza a região lombar e distribui a o peso a ser carregado entre os joelhos e a coluna, assim evita-se sobrecargas.

2 – Policiar-se frequentemente para manter a coluna ereta quando estamos sentados ou caminhando também é uma forma de mantê-la saudável por mais tempo;

3 – Quando estiver a mais de uma hora na mesma posição lembre-se de fazer uma pausa de três minutos e caminhar ou fazer movimentos com os braços e pernas para manter a circulação sanguínea e a lubrificação das articulações;

4 – Realize alongamentos após a jornada de trabalho é um hábito interessante, pois mantem a elasticidade dos músculos e articulações, além de melhorar a circulação sanguínea.

5- Pratique atividade física regularmente, no mínimo três vezes na semana.

Seguindo esses pequenos conselhos você evitará problemas com a coluna!

Dra. Giana Ramos é graduada em fisioterapia (São Camilo – SP), Especialista em ortopedia e traumatologia (Santa Casa – SP), Especialista em Docência no ensino superior (SENAC – SP). Formação em Reeducação Postural Global e Auriculoterapia – (FENAFITO – SP). Professora do curso de formação de cuidadores de idosos (SENAC – SP), empresária do Centro de Atendimento Especializado (CAESP SAÚDE), gestora do programa de qualidade de vida na terceira idade da Vila Maria Zélia – Belenzinho – SP.

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