Universo Jatoba

A visão é um dos cinco sentidos fundamentais para o ser humano se relacionar com os outros e com o meio ambiente. É só quando algum deles apresenta problemas que a pessoa se dá conta de sua importância real.

Manter hábitos saudáveis ajuda a cuidar da saúde dos olhos, sabia? Confira seis dicas que podem ajudar:

1 . Mantenha uma distância segura das telas.

Distância, contraste e brilho podem causar fadiga ocular, incluindo dores de cabeça constantes, visão turva, olhos secos e irritados e até falta de concentração. “O ideal é a pessoa se manter afastada pelo menos entre 50 cm e 60 cm da tela do computador e no mínimo 40 cm dos dispositivos móveis. Diante de dificuldades, considere aumentar o tamanho da fonte”, explica Renato Neves, cirurgião-oftalmologista  e presidente do Eye Care Hospital de Olhos, em São Paulo.

2. Pisque mais!

Segundo o oftalmologista, o normal é piscar cerca de 20 vezes por minuto. Mas não é bem assim que funciona. Com olhos fixos numa tela, seja para trabalhar, seja para estudar ou se distrair, as pessoas piscam metade das vezes que deveriam. A córnea, então, começa a se tornar ressecada e irritada. “A cada 20 minutos, a pessoa deve parar e olhar durante 20 segundos para um ponto infinito (ou bem distante). Isso fará com que ela volte a piscar normalmente. Trata-se de um bom exercício de foco para perto e longe, também”, sugere.

3. Adote uma alimentação mais saudável.

“Além de comer porções menores várias vezes ao dia, o modelo de refeição deve incluir frutas, legumes e verduras frescas”, afirma. De acordo com ele, os alimentos antioxidantes oferecem grandes benefícios à saúde ocular, retardando doenças como catarata, degeneração macular, olho seco e tantas outras. Ovos e milho verde também contêm luteína, substância fundamental no combate à degeneração macular relacionada à idade. Alimentos fontes de ômega-3 também são importantes. “Não adianta comer mais frutas e verduras sem reduzir drasticamente a ingestão de sal. O sódio, quando ingerido em grande quantidade, pode levar ao desenvolvimento de catarata”, alerta.

4. Hidrate-se!

Tome pelo menos um litro e meio de água por dia e também optar pelo chá ao invés de café. Segundo ele, o chá verde, além de hidratante – que é ótimo na produção de lágrimas, contém catequina, uma substância antioxidante que, assim como as vitaminas C, E, e a luteína, pode defender os olhos da degeneração macular relacionada à idade e da catarata.

5. Cuide bem das suas lentes de contato.

“Além de manusear as lentes somente depois de lavar bem as mãos (o que deveria ser feito várias vezes ao dia), o usuário deve armazená-las sempre em estojo desinfectado, com solução indicada, além de jamais dormir de lentes – promovendo sua limpeza sempre antes de deitar”, ressalta.

6. Use óculos de sol mesmo em dias nublados.

O oftalmologista alerta que proteger os olhos dos raios ultravioleta não é uma questão apenas de quem vai ao clube, à praia ou ao parque. “Até mesmo em dias nublados as pessoas deveriam se acostumar a proteger os olhos. Afinal, os raios UV deterioram a visão, levando à formação precoce de catarata, degeneração macular, até mesmo de tumores benignos e cancerosos na superfície dos olhos”, explica.

Invista em óculos de qualidade. “As lentes escuras devem bloquear pelo menos 99% dos raios UVA e UVB”, reforça. De acordo com ele, quem passa bastante tempo ao ar livre deve preferir lentes polarizadas, que reduzem o brilho. Os óculos de sol devem ser usados por crianças, adultos, idosos e até mesmo por quem usa óculos de grau ou lentes de contato.

Dicas fáceis, não?