Confira alguns cuidados antes de praticar corrida de rua
A corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos e é, praticamente, a nova moda! A sensação é libertadora e muitos grupos de corrida podem te ajudar a pegar gosto pelo esporte.
Porém, antes de colocar sua roupa de ginástica e o seu tênis, o futuro esportista precisa tomar certos cuidados para que o novo hábito não se transforme num pesadelo.
Antes de qualquer coisa, tenha um cuidado especial com a saúde e faça exames para saber se você pode mesmo correr. Isso porque o esporte não se trata de uma caminhada, que faz bem para a saúde, mas não tem as mesmas alterações drásticas no metabolismo.
Por isso, vá a um cardiologista e a um ortopedista. Eles vão fazer todos os exames necessários. Não se esqueça de avisar sobre dores no peito, desmaios recentes, tonturas, sedentarismo, histórico familiar de hipertensão, diabetes ou problemas cardíacos e tontura.
Mesmo depois de um “ok” do profissional, lembre-se sempre de fazer consultas regularmente. Isso porque algumas alterações são completamente desconhecidas até que o corpo comece a se exercitar com mais frequência. Tal recomendação, aliás, vale para qualquer tipo de atividade física e não apenas a corrida de rua.
Primeiros passos
Faça uma boa avaliação com um educador físico ou até mesmo em alguma academia. Nela você saberá os níveis da sua capacidade cardiovascular, força e composição corporal.
Desta forma, ele vai poder indicar o melhor treinamento e você vai evitar certas lesões que só vão atrapalhar o seu novo modo “fitness” de viver.
Em caso de pessoas sedentárias, os exercícios não devem começar com a mesma intensidade. O mais indicado é começar com caminhadas por cerca de três semanas, para pegar ritmo, e, depois, partir para a corrida inicial, bem leve.
Fique sempre atento aos sinais do corpo e não tente ir além do que você consegue. Isso vai fazer com que você deixe de correr em pouco tempo.
Como começar
Você sonha em participar de provas, maratonas e já se vê com uma medalha no pescoço? Calma! Tudo tem o seu tempo.
Comece procurando um grupo de corrida com supervisão de um profissional da área. Você terá as orientações corretas para o aquecimento, fortalecimento muscular e tudo mais o que será necessário.
Para os iniciantes, a dica é começar com caminhadas e pequenas corridas. Faça intervalos para retomar o fôlego. O exercício pode durar por cerca de 30 minutos e, com o tempo, você vai prolongando. Quando você conseguir alcançar 5 km em trinta minutos, é hora de pensar num próximo objetivo.
No começo, não priorize a intensidade e sim o tempo que você consegue correr sem parar, mesmo que seja uma caminhada mais acelerada.
Bom treino!
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