7 hábitos para você garantir a saúde do coração
Se o coração não vai bem, a saúde como um todo corre riscos. Não, não são os sentimentos… É o coração mesmo, esse aí que bate do lado esquerdo do peito. Os hábitos de vida e alimentares dos brasileiros são preocupantes e, por isso, os casos de doenças cardiovasculares estão aumentando a cada dia. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), as brasileiras já representam cerca de 30% dos casos de infartos no país.
A nutricionista Cintia Azeredo, do Vita Check-Up Center, tem 7 dicas de hábitos para você mudar já pelo bem do seu coração:
1. O excesso de peso é extremamente prejudicial à saúde. O ideal é manter o Índice de Massa Corporal entre 18,5 – 24,9 kg/m² para adultos e entre 22-27 kg/m² para pessoas acima de 60 anos.
2. Atenção à circunferência da sua cintura. O ideal para o sexo feminino é abaixo de 80 cm. De 80 a 88 cm, o risco é moderado. A partir de 88 cm, o risco já passa a ser aumentado para o desenvolvimento de alguma doença do coração. Para o sexo masculino, o ideal é abaixo de 94 cm. De 94 a 102 cm, o risco é moderado. A partir de 102 cm, o risco já passa a ser aumentado.
3. A hipertensão arterial aumenta os riscos de derrame, infarto, insuficiência cardíaca, entre outras doenças. Controle a quantidade de sódio na dieta.
4. A diabetes caracteriza-se pelo aumento de açúcar no sangue. A doença aumenta o risco de mortalidade por doença aterosclerótica e infarto do miocárdio.
5. Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como os gordurosos, industrializados, embutidos, entre outros, aumentam o colesterol ruim no sangue, sem apresentar sintomas. Com isso, é possível desenvolver aterosclerose.
6. A prática de atividade física reduz o risco de doenças associadas ao coração. Este é um dos itens mais importantes para o bom funcionamento do organismo em associação à alimentação.
7. O cigarro aumenta o risco coronário. De acordo com a OMS, um ano após o abandono do cigarro, o risco coronário diminui em 50%. Somente depois de 15 anos longe do cigarro é que o risco fica igual ao de um individuo não fumante.
Fotos: Thinkstock
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