TPM e a vontade incontrolável do chocolate
Na semana passada, comecei falando da TPM, seus sintomas e de como os alimentos podem ajudar a aliviar sintomas como ansiedade e tensão.
Hoje, continuo o assunto, porém, a ideia é mostrar alguns alimentos que aliviam sintomas como fadiga, dor de cabeça e aquela vontade incontrolável do chocolate.
Além disso, trago mais algumas dicas sobre a importância da desintoxicação nesta fase. Olha só:
PARA QUANDO AS MULHERES TÊM O AUMENTO DE APETITE (COM PREDOMÍNIO DA VONTADE DE CHOCOLATE), FADIGA E DOR DE CABEÇA
VITAMINA B3
Melhora os sintomas relacionados à depressão, fadiga e ansiedade. É importante no suporte das funções do sistema nervoso, em especial o cérebro. Melhora o metabolismo dos carboidratos, lipídeos e proteínas. Pode estar deficiente pela falta da ingestão de alimentos fontes dessa vitamina, caracterizando-se por fraqueza muscular, anorexia, indigestão e erupções na pele. Alimentos fontes de vitamina B3: carne, ovos, leite, fígado, atum, abacate, figo, arroz integral.
CROMO
Estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Indicado para os casos de fadiga crônica e depressão. Importante para o metabolismo de açúcares e gorduras. Impede liberação exagerada de insulina, o que acarreta maior ganho de peso. Pode estar deficiente quando a mulher apresenta taxas aumentadas de glicose em jejum, neuropatia periférica e depressão. Alimentos fontes de cromo: levedo de cerveja, carne, fígado, trigo integral, batata, gérmen de trigo, ovos, ostras, maçãs e espinafre.
ZINCO
Co-fator em mais de 200 enzimas essenciais ao bom funcionamento do metabolismo. Participa da regulação e ação dos hormônios esteroides e tiroidianos. O próprio período pré-menstrual está associado ao déficit de zinco. Também pode estar deficiente por desequilíbrios nutricionais, imunodeficiência, às disfunções hormonais, uso de diuréticos, deficiência de Vitamina B6, uso de anticoncepcionais, deficiência de ácido clorídrico, importante para a digestão do amido. Alimentos fontes de zinco: as principais fontes são de origem animal, sendo a ostra a mais rica. Outras fontes: gérmen de trigo, carne vermelha, fígado, ricota, arroz integral, queijo, leite e ovos.
VITAMINA C
Ajuda a aliviar o mal estar e inchaço dos seios. Importante antioxidante, diminui o número de radicais livres e reduz o estresse oxidativo. Fortalece o sistema imunológico e desintoxifica o fígado. Pode estar deficiente por desequilíbrios nutricionais e alimentares, pelo uso do cigarro, álcool e infecções constantes. Alimentos fontes de vitamina C: as verdadeiras fontes são as frutas, os legumes e as verduras, preferencialmente ácidas, frescas e cruas. Opte por acerola, laranja, melão, pimentão, papaia, morango, tomate, brócolis, manga e kiwi.
ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS
ÁCIDO LINOLÉICO + GLA (ácido gama linolênico) – ômega 6 ( ácido graxo essencial), precursor da síntese das prostaglandinas (substâncias semelhantes a hormônios), que regula os hormônios sexuais femininos.
Fonte: óleo de prímula
Nas refeições, esses ácidos graxos essenciais podem ser obtidos de certos óleos, como o de girassol, ou extraídos da sardinha, do salmão e dos peixes de água fria em geral. A carência de ácidos graxos essenciais pode acarretar, além da síndrome pré-menstrual, distúrbios como envelhecimento precoce, esclerose múltipla, hiperatividade infantil e hipertensão arterial.
Os ácidos graxos essenciais são fundamentais para o funcionamento do organismo já que ele não pode sintetizá-lo, necessitando de fontes externas para sua obtenção.
TRIPTOFANO: aminoácido precursor da serotonina, responsável pelo aumento desse neurotransmissor no cérebro. Diminui a depressão, ansiedade, insônia e a irritabilidade. Fontes: carnes, ovos , soja, lentilhas, leite.
TIROSINA: aminoácido relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o “pique” e a alegria. Fontes: peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.
IMPORTANTE PARA TODOS OS TIPOS DE TPM: DESINTOXICAÇÃO
DICAS
Remover alimentos e bebidas que comumente contém toxinas e alergenos alimentares.
Limitar significativamente o uso de sal, açúcar, laticínios e álcool.
A alimentação deve ser rica em alimentos verdes, vivos, energizantes, detoxificantes, integrais e individualmente adequados.
Beba água e chás (chá branco; cavalinha; dente de leão; e hibiscus)
Frutas e Verduras
Especiarias: Alecrim, Cúrcuma, Gengibre
Oleaginosas: castanha e nozes.
Cereais Integrais, Leguminosas (Soja)
Peixes
Alimentos Orgânicos
Observação: lave verduras abundantemente; descasque frutas e raspe os tubérculos/raízes; compre na época certa de cada alimento; evite alimentos com alto índice de contaminação por agrotóxicos; conheça a fonte dos frutos do mar.
Fotos: Thinkstock
Dra. Lucyanna Kalluf é graduada em Nutrição e Farmácia e Bioquímica (PUC –PR). Mestre em Medicina Interna – Depto. de Clínica Médica Universidade Federal do Paraná (UFPR). Especialista em Farmacognosia- Ciências Farmacêuticas/UFPR. Especialização em Nutrição Clínica Funcional. Formação em Antroposofia na Saúde – ABMA-SP. Nutricionista colaboradora da Resolução n.402/2007 do Conselho Federal de Nutricionistas, que regulamenta a prescrição fitoterápica pelo nutricionista. Autora do livro “Fitoterapia Funcional: dos princípios ativos à prescrição dos fitoterápicos”. Professora de cursos de Pós-graduação e de extensão em todo país e Diretora da Natunutry Núcleo Nutrição e Clínica Personalizada em São Paulo.
Lucyanna escreve às quartas-feiras aqui no Universo Jatobá.
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