Ujatoba_salmao

Os nutrientes e a fertilidade

por Dra. Lucyanna Kalluf

A alimentação saudável, sem sombra de dúvidas, é extremamente importante para  o equilíbrio hormonal. A consideração é que as toxinas diminuem a absorção dos nutrientes importantes para a reprodução e a carência de certos nutrientes (minerais, vitaminas e aminoácidos) e podem trazer alterações celulares e metabólicas que vão influenciar no equilíbrio hormonal.

Importante:

Os alimentos ricos em ômega 3 auxiliam na fertilidade.  Essas gorduras tornam a membrana que envolve o óvulo mais fluida e isso facilita a penetração do espermatozoide e a saída do embrião, que vai se implantar no útero. Os ácidos graxos têm função anti-inflamatória e vale considerar também que os comprometimentos vasculares (vasoconstrição) e a resistência insulínica acabam influenciando na infertilidade

Consumir: sardinha, arenque, atum, salmão, óleo e semente de linhaça, óleo de macadâmia.

Nutrientes e alimentos para aumentar a fertilidade masculina

O nível de zinco no sêmen varia com o número de espermatozoides, enquanto o nível de zinco no sangue varia com o nível dos hormônios masculinos. Quando o zinco é removido da dieta, tanto o nível dos harmônios masculinos quanto a contagem de espermatozoides diminuem, provando que a deficiência afeta ambos os valores. Portanto, a suplementação com zinco aumenta a contagem de espermatozoides.

Mulheres vegetarianas, por exemplo, costumam apresentar deficiência de zinco. Esse mineral é importante para a função reprodutiva, pois participa de inúmeras reações enzimáticas no organismo.

O zinco é distribuído por todo o reino vegetal e animal em abundância e está em segundo lugar em relação ao ferro. Algumas das principais fontes desse mineral são: carnes bovinas, peixes, aves, leite e derivados, ostras, mariscos, cereais, nozes e feijão.

É importante manter o controle do peso quando se quer engravidar

Pela desregulação da insulina e variação da globulina (SHBG), uma proteína que se liga aos hormônios sexuais acompanha essa flutuação. Isso atrapalha o equilíbrio hormonal causando uma elevação de andrógenos, hormônios masculinos que, em excesso, interrompem a ovulação.

A importância da ingestão do ácido fólico

O ácido fólico é essencial para prevenir malformações nos fetos, principalmente nas primeiras semanas de gravidez. O ideal é iniciar o consumo reforçado da substância três meses antes de engravidar e mantê-lo até durante a gestação.

Homens com baixos níveis de ácido fólico podem diminuir  a produção de espermatozoides. Cuide do intestino, pois o acido fólico é absorvido no intestino delgado e qualquer doença que afete o revestimento dele, como doença celíaca, pode ser responsável por uma deficiência. Numerosas drogas (medicamentos) podem causar deficiência de folato. A infertilidade motivada pela deficiência de ácido fólico pode ser curada com a suplementação de folato.

Melhores fontes: Hortaliças e folhas verdes escuras: espinafre, couve, brócolis, feijões e cereais integrais.

Além do ácido fólico outras vitaminas importantes:

Vitamina B6

A suplementação de vitamina B6 é interessante para alguns casos de infertilidade feminina, incluindo a infertilidade causada por amenorréia (falta de períodos menstruais em mulheres mais jovens). A suplementação traz aumentos significativos do nível de progesterona. A progesterona adequada é necessária para manter o revestimento uterino para poder sustentar o crescimento do óvulo fertilizado.

As melhores fontes são: levedo, germe de trigo, carne de porco, vísceras (principalmente fígado), cereais integrais, leguminosas, batatas, banana e aveia.

Vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia perniciosa. Esta anemia na idade reprodutiva, geralmente leva a infertilidade em ambos os sexos. A suplementação com vitamina B12 restaura a fertilidade.

As fontes mais ricas são de origem animal: ovos e carne vermelha.

CUIDADO: o álcool poderia reduzir a fertilidade de uma mulher por aumento do nível do hormônio prolactina. Beber excessivamente eleva os níveis de prolactina no sangue, o que pode causar disfunção do ciclo menstrual e infertilidade.

Não coma gordura e frituras em excesso, açúcar ou alimentos processados ricos em calorias e sem nutrientes.

Não fume. Evite ficar perto da fumaça de cigarro, pois ela destrói a vitamina C. O estresse intenso esgota o organismo de vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B6.

10 alimentos para influenciar positivamente a fertilidade

ÔMEGA 3 E 6 SARDINHA, ATUM, ARENQUE, LINHAÇA E AMÊNDOAS.
ÁCIDO FÓLICO SOJA, VEGETAIS VERDE-ESCUROS (ESPINAFRE, AGRIÃO) E LEVEDO DE CERVEJA.
FERRO COMO COUVE, BETERRABA E AÇAÍ.
VITAMINA A OVOS, CENOURA, MANGA.FRUTAS AMARELO-ALARANJADAS POSSUEM CAROTENÓIDES QUE SÃO CONVERTIDOS EM VITAMINA A PELO ORGANISMO.
PROTEÍNA VEGETAL FEIJÃO, LENTILHA , GRÃO DE BICO.
VITAMINA B6 LEVEDO, GERME DE TRIGO, CEREAIS INTEGRAIS, LEGUMINOSAS, BATATAS, BANANA E AVEIA.
ZINCO PEIXES, AVES, LEITE E DERIVADOS, OSTRAS, MARISCOS, CEREAIS, NOZES E FEIJÃO.
MAGNÉSIO FOLHAS VERDES, CEREAIS, GRÃOS, FRUTOS DO MAR, SEMENTES.
VITAMINA D ÓLEO DE FÍGADO DE PEIXE, PEIXES GORDUROSOS (SALMÃO, BAGRE, SARDINHA, ATUM, CAVALINHA), GEMA DE OVO.
VITAMINA E ABACATE, GERME DE TRIGO, GEMA DE OVO, VEGETAIS FOLHOSOS, NOZES.

 

Dra. Lucyanna Kalluf é graduada em  Nutrição e  Farmácia e Bioquímica (PUC –PR). Mestre em Medicina Interna – Depto. de Clínica Médica Universidade Federal do Paraná (UFPR). Especialista em Farmacognosia- Ciências Farmacêuticas/UFPR. Especialização em Nutrição Clínica Funcional.  Formação em Antroposofia na Saúde  – ABMA-SP. Nutricionista colaboradora da Resolução n.402/2007  do Conselho Federal de Nutricionistas, que regulamenta a prescrição fitoterápica pelo nutricionista. Autora do livro “Fitoterapia Funcional: dos princípios  ativos à prescrição dos fitoterápicos”. Professora de cursos de Pós-graduação e de extensão em todo país e Diretora da Natunutry Núcleo Nutrição e Clínica Personalizada em São Paulo.

Lucyanna escreve às quartas-feiras aqui no Universo Jatobá.

Fique Atualizado!

Insira aqui o seu email para receber gratuitamente as atualizações do Universo Jatobá!

Quero receber!