Universo Jatoba

Você dorme pelo menos oito horas por dia ou está naquele grupo que enfrenta a insônia? Dormir bem é um dos segredos pra ter qualidade de vida. A insônia é o distúrbio de sono mais comum, mas apenas 5% das pessoas que sofrem com ele buscam tratamento, segundo a OMS.

Ela é muito comum entre as mulheres e pode ser um sintoma da depressão. A falta de sono pode levar também à hipertensão, diabetes e obesidade. Se o período da insônia passa de três semanas, pode procurar um médico, hein!

Mas, se a sua insônia não está tão avançada, uma simples mudança de hábitos pode resolver o seu problema.

As luzes do quarto devem estar sempre apagadas; Evite comer demais antes de se deitar; Faça atividade física de preferência pela manhã; Leia um livro antes de dormir; Evite café e outras bebidas estimulantes antes de se deitar; Tome um banho morno na hora de dormir; Evite TV ligada ou qualquer tipo de distração dentro do quarto e nunca leve problemas, angústias e preocupações para a cama, afinal você só vai conseguir resolvê-los no dia seguinte.

E a minha dica de hoje é um suco natural que ajuda atrair aquele soninho que revigora. Ele leva casca de limão, que acalma, gengibre, que atua como antidepressivo, e maracujá, que ajuda a normalizar o sistema nervoso central. Além disso, é rico em ferro, potássio, cálcio e em vitaminas C, B1, B2 e B3.

Bata no liquidificador as cascas de três limões, duas rodelas de gengibre, meio copo de suco de maracujá e meio copo de água mineral. Adoce e beba um copo antes de dormir. Bons sonhos pra você!

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